Smjernice za provedbu tjelesne aktivnosti u starijoj životnoj dobi (Guidelines for Physical Activity at an Advanced Age)

Hrvoje Radašević, Diana Mihok, Ana Puljak, Goran Perko, Spomenka Tomek-Roksandić

Sažetak


ŠTO JE TJELESNA AKTIVNOST?

Pod pojmom tjelesne aktivnosti podrazumijeva se svaki rad mišićno-koštanog sustava koji troši energiju iznad razine mirovanja (aktivnosti u slobodnom vremenu, rekreacija, sport, profesionalna djelatnost, obavljanje prigodnih poslova i slično).

 

FIZIOLOŠKE PROMJENE STARIJEG ORGANIZMA I TJELESNA AKTIVNOST

            Proces starenja normalna je fiziološka pojava i traje neprekidno od rođenja ili još točnije od začeća pa do kraja života. Tijekom starenja dolazi do određenih promjena fizioloških karakteristika, odnosno organizam starije osobe karakterizira niz specifičnosti u odnosu na organizam mlađe odrasle osobe, koje ne treba zanemariti jer samo pravilnim sagledavanjem tih osobitosti može se pravilno procijeniti sposobnost organizma za tjelesnu aktivnost.

            Važnost tjelesne aktivnosti ne treba se posebno naglašavati. Najmanje 50% promjena koje se pripisuju starenju može se pripisati atrofiji uslijed neaktivnosti.

            Fiziološka starost (za razliku od kronološke starosti) definirana je individualnom sposobnosti organizma da se adaptira na uvjete okoline. Ona se najprije ogleda u smanjenju sposobnosti za tjelesnu aktivnost.

            Radni kapacitet smanjuje se 20-30% tijekom starenja, a označava smanjenu sposobnost rada tijekom kojeg se koriste velike skupine mišića kroz duže vrijeme.

Za procjenu radne sposobnosti najčešće se koristi maksimalni primitak kisika – VO2 max. (sposobnost organizma da primi kisik, prenosi ga i koristi za oksidacijske procese).

            Maksimalni primitak kisika smanjuje se stopom od 0,75 do 1% godišnje, to jest 8 do 10% tijekom svakog desetljeća nakon 25. godine.


Cijeli tekst:

PDF

##plugins.generic.referral.referrals##

  • ##plugins.generic.referral.all.empty##


Hrvatski časopis za javno zdravstvo, ISSN 1845-3082, Otvoreni pristup - autori zadržavaju autorsko pravo uz obavezu navođenja izvora u slučaju citiranja